Съществуват няколко разлики между тези два вида хранения:

  • Емоционалният глад идва изведнъж, а физическият се появява постепенно
  • Когато се храните, за да запълните емоционална празнина, която не е свързана с повика на стомаха, вие жадувате за специфични храни (пица, сладолед), и само тази храна ще задоволи вашите нужди.
  • Когато вие се храните, защото всъщност сте гладни, вие сте отворени към различни варианти за атмосфера на хранене, време, компания и меню . За разлика от това, при емоционалния глад нуждата е той да бъде задоволен незабавно, а именно с храната, за която копнеете, без опции за изчакване.

Как да промените навиците свързани с емоционално ви хранене?

  1. Старай се да идентифицираш стимулите още в самото начало;
  2. Да изработите алтернативи на емоционалното хранене е следващата стъпка. Когато започнеш да посягаш към храната в резултат на стимул, опитай някои от следните стратегии/активност вместо емоционално хранене:
    • Четене на добра книга или списание, слушане на приятна за вас музика
    • Отиване на разходка или на джогинг/бързо ходене в парк или край море/езеро/реката.
    • Взимана на гореща вана с пяна и ароматни капки в нея
    • Раговор с позитивен приятел
    • Или направата на всякакв друга приятна или нужна дейност докато стремежа към вредното хранене отмине.

С напредване на успешното прилагане на по-горе описаните техники, запомнете да възнаграждавате своите усилия и дори малки стъпки към прогрес в справянето ви с емоционалното хранене. Ние се стремим да повтаряме поведения, които са позитивно възнаграждавани, така че се награждавайте (с любими неща/дейности/малки подаръци), когато успеете да постигнете желаните от вас цели в контрола с храненето. Например: купете си харесаната блузка, направете си маникюр/прическа, идете на среща с приятелка, на театър, кино или концерт и т.н. Посредством само-награждаването вие увеличавате вероятността да поддържате дълготрайно своите ново-научени навици и да ги затвърждавате и за в бъдеще.